[...] więc postanowiłem zacząć biegać - moje podstawowe, codzienne ćwiczenia wyglądają następująco : Bieg po dworze jako rozgrzewka, przez jakieś 10 minut Bieg po schodach kilka serii w górę i w dół wieżowca Do tej pory nie przykładałem się do tego jakoś szczególnie, bo praca dawała mi wystarczający wycisk. Teraz zaczynam się brać za to porządniej. [...]
[...] przetrenujesz, albo bedziesz ćwiczył bez sensu,bo to zbyt rozbudowany plan na początek, a ze Jestes początkujący, mozesz znaleźć w sobie tyle zapału,żeby zapierdzielać tyle serii. Jeśli znajdziesz jakiegoś skromniejszego splita (po 2,3ćw na grupe mięśń,) to będziesz miał przyrosty, owszem, ale podetniesz sobie skrzydła, bo na to będzie czas [...]
[...] + 10*13,5kg + 15*9,5kg 4* 20kg + 6*20kg + 8*13,5kg ano widzisz w ogole zamiast od razu zacząć od 20kg to znowu zmarnowałaś dwie serie cwicenia, jesteś rozgrzana nie robisz serii rozgrzewkowych tylko cwiczysz maksymalnym ciezarem i nie zostawiasz go tylko robisz grzecznie dropsety 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja ciężaru [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2070a7feddeb41efbf7cfe811daa525d.png 1. zolnierski - przydalaby mi sie mozliwosc progresu mniejszymi skokami, 5kg robi tu duza roznice. w ostatniej serii 2 ostatnie powtorzenia takie na wpol PP bo juz nie szlo. 2.wznozy- jestem zadowolona. Ogarnelam ruch. szlo w porzadku. Progres byl. Chociaz narazie 5kg na strone nie [...]
[...] tez calkiem spoko, progres 3.tu juz troche zmeczenie przyszlo, maly progres jest :) 4.czulam sie juz zmeczona, ale lubie to cwiczenie. prgres niewielki. 5.zrobilam wiecej serii, z hantlami po 7,5kg to basrdziej rece czulam niz brzuch, dobilam 2 serie z hantlami po 5kg. 6,wznosy, z przytrzymaniem. ok + dodatkowo 3*15 wznosy kolan do klatki [...]
[...] 5kg + aero (zdechle nieco) rowerek 20 min 1.ostatnia seria ciezko 2.ostatnie 2 serie matko bosko 3.czworki mnie pali, mniejszy ciezar o 5kg niz poprzednio 4.tu przy 2i3 serii zaczelam klac, przy 3 tez kreciol w bani, a w czwartej juz sie prawie poryczalam z niemocy 5.bolalo i wlaczyl mi sie syndrom umre zaraz na tym treningu i ryczec mi sie [...]
[...] to stwierdziłem, że jednak warto go zrobić. W przysiadzie bez sprzętu ciągle szukam dobrego ustawienia stóp co nie jest proste. W sprzęcie mam problemy z odejściem nie mogę odrazu równo stanąć i dreptam po całym pomoście. Najgorsze jest to że w ostatniej serii siadów padła mi bateria w kamerze i nie mam najlepszej serii. Filmy powinny być jutro.
Cheer ja niestety na treningach się nie znam. Ja niemal co serię mam robić progres, bądź w kg, bądź w powtórzeniach. Jeżeli robię z jakimś ciężarem 15powt, to w następnej serii zwiększam (na ręce o 2,5kg, na nogi 5-10kg), w następnej z nowym ciężarem zrobię 12, więc znów zwiększam ciężar. Tak to wygląda.
Trening słabiutki, ale lepiej coś robić niż nic.Ja proponuję zrobić np 6 serii pompek 3 na krzesłach, 3 na triceps(z wąskim rozstawieniem rąk).Podciąganie nachwytem 5 serii w każdej serii tyle ile dasz rady(możesz robić raz nachwytem, raz podchwytem, wtedy wyrobisz sobie bardziej bica, ale to już jak wolisz).150 brzuszków na 6 serii po 30 i [...]
[...] pominałem po jednym ćwiczeniu na plecy, trica i brzuch. Za poźno skończyłbym trening, a znacznie go skróciłem poprzez zredukowanie czasu między seriami, a także robieniem 2 serii z rzędu na różne grupy. Spowodowało to cięższy wysiłek i zmęczenie, trawienie w czasie treningu też dało się we znaki. Ostatni raz robie taki manewr, żeby nie jeść 6h i [...]
Andrzej: na duze partie miesniowe daj 9-12 serii, na male 6-9 serii. W Twoim przypadku liczba serii niech bedzie w dolnych granicach. Na duze partie miesniowe daj z 3 cwiczenia w tym 1 niech bedzie izolowane, na male 2 cwiczenia w zupelnosci Ci wystarcza edit: nie odpowiadaj kolesiowi jak nawet nie wiesz co to za plan. Zmieniony przez - greku_806 [...]
no rozumiem, ale jak widzisz możliwości progresu jak zaczniesz już od 2pow w serii? Nie wiem ciężko to widzę szczerze mówiąc, bo napiszę na swoim przykładzie, przysiady kilka tyg temu zaczynałem od 130x26, aktualnie mam 170x15, jutro spróbuje ten ciężar na 20 ruchów i jak się uda to 180x15 za tydzień i tu już nie widzę dalej możliwości progresu [...]
[...] DZISIEJSZY TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/7 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/9/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/dropset 4. Ściąganie do klatki od góry [...]
[...] na wyczerpaniu chyba :-> Wczorajszy trening nóg niesamowicie mnie wyczerpał. Kiedy doczłapałam do domu to dłuższy czas nie miałam na nic siły. W sumie było 6 ćwiczeń po 7serii i powtórzenia na maxa - 50 w serii rozgrzewkowej, później po 30- 21. Nogi się podemną uginały :-D Dzisiaj rano napad veny twórczej i powstały bułeczki śniadaniowe z [...]
Czyli jutro trening w stolicy :-D Dzisiejszy trening: 1. Uginanie podudzi 6serii, małym ciężarem 30,20,20,17,17,15 powt. 2. Unoszenie gryfu suwnicy Smitha biodrami 4 serie ( max ciężar 70 kg 17 pow. ) 3.Unoszenioe do góry gryfu Smitha stopą w klęku podpartym ( pusty gryf powt. na maxa) 4. Unoszenie nóg na boki 5. Ćwiczenie na przywodziciele 6. [...]
[...] siłowni dobrze się rozgrzałam, zrobiłam trening i przeszło :-) Barki skatowane, tricepsy i bicepsy też.Dodatkowo wznosy nóg w zwisie 4 serie po 15,z obciążeniem w ostatniej serii 3kg. Jutro po drugim posiłku kolejna tura ćwiczeń na nogi plus pośladki. Najgorzej będzie zrobić przysiady i wykroki. Ale mam nadzieję, że po solidnej rozgrzewce [...]
[...] Rozkład treningowy bez zmian:poniedziałek plecy i klatka, środa nogi tyłek, piątek barki, ramiona, przedramiona, sobota nogi tyłek. Brzuch na każdym treningu. Ilość serii i powtórzeń zmienna. Wsłych**ę się w siebie, w samopoczucie danego dnia i uwzględniam to co moim zdaniem muszę poprawić. Dieta z jedną zmianą dorzucone 10g węgli do [...]
[...] Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie Dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie)
Dominator / Dziennik Treningowy
